Kiekvieną naktį mūsų kūnas stengiasi atkurti jėgas, išvalyti protą nuo dienos įspūdžių ir pasiruošti naujai dienai. Jei ryte nubundate skaudančiu sprandu, sustingusia nugara ar jausmu, tarsi visai nebūtumėte miegoję – problema gali slypėti ne dienos stresuose, o… po jumis. Senstantis čiužinys yra viena dažniausių nepastebimų prasto miego priežasčių apie kurias dažnas nė nesusimąsto.
Ką reiškia „senas“ čiužinys?
Dauguma čiužinių tarnauja apie 7–10 metų (priklausomai nuo jų tipo, medžiagų, svorio apkrovos ir priežiūros), tad net jei čiužinys „atrodo“ dar tinkamas – jo vidinė struktūra gali būti nusidėvėjusi (spyruoklės deformuotos, putų sluoksniai išsėdėti, paviršius nelygus). Tokie čiužiniai tikrai netarnaus žmogaus kūnui.
Pasak Amerikos miego asociacijos (American Sleep Association), 60 % žmonių pripažįsta, kad pakeitus čiužinį pagerėjo jų miego kokybė. Tyrime, publikuotame Journal of Chiropractic Medicine (2009), nustatyta, kad miegas ant naujo vidutinio kietumo čiužinio sumažino nugaros skausmą 57 %, pagerino miego kokybę 60 % ir sumažino streso lygį 48 % – vos po 28 naktų.
Stuburo atrama ir raumenų įtampa
Senstantis čiužinys dažnai nebesuteikia reikiamos atramos stuburui. Miegant tokioje padėtyje, kai stuburas įdumba ar išsikraipo, per naktį įsitempia nugaros, pečių, kaklo raumenys, sutrinka kraujotaka. Šie pokyčiai ne tik trukdo giliam miegui, bet ir gali išprovokuoti lėtinį nugaros ar sąnarių skausmą.
Kaip paaiškina gydytojas ortopedas-traumatologas dr. Mantas Jankauskas – netinkamas miego paviršius gali sukelti rimtų pasekmių: „Kai čiužinys deformuotas – kūnas miegodamas negali atsipalaiduoti. Raumenys lieka įsitempę visą naktį, o tai sukelia skausmą, o ilguoju laikotarpiu, net ir stuburo degeneracinius pokyčius. Dėl to žmonės dažnai kaltina amžių, stresą ar gyvenimo būdą, nors iš tikrųjų problema – čiužinyje“.
Alergenai ir mikroklimatas
Kitas senų čiužinių pavojus – dulkės, prakaito drėgmė, pelėsis, dulkių erkutės. Bėgant metams čiužinyje kaupiasi prakaito likučiai, negyvos odos ląstelės ir dulkės. Tai – idealios sąlygos daugintis mikroorganizmams, kurie geba sukelti alergines reakcijas, lėtinį kosulį, nosies užgulimą, akių perštėjimą ar net odos bėrimus.
2020 m. atliktas tyrimas (publikuotas žurnale Indoor Air) parodė, kad senesniuose nei 8 metų čiužiniuose dulkių erkučių koncentracija buvo daugiau nei 3 kartus didesnė nei naujuose. Alergiški ar kvėpavimo problemų turintys žmonės miegodami ant seno čiužinio gali ne tik blogiau išsimiegoti, bet ir pabloginti bendrą sveikatos būklę.
Nervų sistema ir gilus miegas
Net jei čiužinys iš pažiūros atrodo „vis dar geras“, jis gali trikdyti giliojo miego fazes, kurios būtinos nervų sistemos atsistatymui. Miegant ant netinkamo paviršiaus – dažniau vartomasi, prabundama, o tai neleidžia organizmui pasiekti REM miego stadijų, kai atmintis apdorojama, emocijos balansuojamos, o kūnas iš tikrųjų ilsisi.
Prastas miegas ilgainiui gali išprovokuoti nemigą, dirglumą, depresiją, dėmesio sutrikimus. Kaip rodo Sleep Health žurnale publikuoti duomenys, žmonės, kurie miega ant patogaus čiužinio, turi ženkliai mažesnį streso lygį, net jei jų gyvenimo būdas nepasikeičia.
Kada keisti čiužinį?
Net jei vizualiai čiužinys atrodo neblogai – verta prisiminti, kad didžiausi pokyčiai vyksta jo viduje. Ten, kur akys nemato, bet kūnas jaučia kiekvieną naktį.
Keiskite:
- Jeigu čiužiniui daugiau nei 7–10 metų.
- Jei jis tapo nelygus, girgžda, įdumba.
- Jei nubundate su skausmu ar sustingimu.
- Jei pasikeitus pagalvei ar lovai niekas nepadeda.
- Jei pradėjote dažniau čiaudėti, kosėti ar prakaituoti naktį.
Senstantis čiužinys tyliai kenkia miego kokybei, stuburui, kvėpavimo takams ir nervų sistemai. Miegas – tai ne tik poilsis, bet ir gydantis procesas, kuris neveikia, jei kūnas įsitempęs, prakaituotas ar išlenktas.
Taigi, jei ilgai nepakeitėte čiužinio, o rytais jaučiatės pavargę – galbūt laikas keisti ne gyvenimo būdą, o paviršių ant kurio kasnakt ilsitės. Jūsų stuburas, oda, plaučiai ir nuotaika jums padėkos.
